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今日も1日育児おつかれさまです。

今日1日の中でどんなことに困りましたか?それはおうちの方にとって許しがたいことでしたか?

イライラしたり落ち込んだり、怒ったり笑ったり出来ましたか?

これが1日1回づつでも出来ていれば一生懸命子どもと向き合った証拠です。

よーく自分を褒めてくださいね!!

私は今日、朝から「朝ご飯をなかなか食べようとせず、おもちゃを出してきた息子」にイライラしてしまいましたし、言うことを聞かない弟をドン!って押した長男に怒ったり、でも、うまく伝えられない長男の気持ちをうまくくみ取れなかった自分に落ち込んだり、で兄弟2人でおいかけっこしてる姿が微笑ましかったり。

毎日がドラマですね。

今思えば、上手くいかないことやイライラって自分でどう処理してコントロールしているんだろう。

イライラする気持ちってコントロールできるの?

みなさんは自分の感情をどのようにコントロールしていますか。意識的にしていますか?

イライラする気持ちはうまくコントロールすることが出来るのでしょうか。

答えは、はい、出来ますです。

でも、これにはテクニックがいるんですよ!

そのテクニックを身に着ければ、明日からの育児が少し楽になるかもしれません。

では、育児にイライラしたらこうしよう編です。

相手との距離を持つ

この場合は子どもとの距離です。イライラしたら、隣の部屋に行ってみる、など少し距離を置きましょう。冷静になる時間が必要です。

おいしいものを一口食べて心をリラックス

暖かいお茶、コーヒーを飲んで心を落ち着かせます。暖かいもの、甘いものを食べると自律神経が落ち着いてきますよ。

集中できない時や、なんとなく疲れがあるときもこの方法をとると効果的です。カレーの中に入っているスパイスにもストレス抑制効果がありますよ。

体を動かしてみる

ちょっとしたストレッチでもいいし、その場でジャンプをしながらでいいので大きく深呼吸をしながら脳に酸素を送り込みましょう。

脳が覚醒して新たな考えや自分のことを客観的に見ることが出来ますよ。

子どもを抱きしめる

スキンシップをとること、体が密接すると幸せホルモンが分泌されることが研究で分かってきました。大人も子どもも一緒です。ぎゅっとしてお互い幸せホルモンでイライラも減少です。

期待をしない

過度の期待を自分や子どもにかけると期待に沿えないことにいら立ちを覚えるものです。

なので子育てに対しても、欲を出さずに今はこれでいいんだと思って気持ちを切り替えましょう。

アロマを嗅ぐ

ラベンダー、カモミールはハーブティーにも入っているようにリラックス効果があります。むろん自分の好きな香りでももちろん構いませんよ。

ツボ押し

親指と人差し指の付け根を痛気持ちいいくらいの力で押しましょう。

呼吸を止めずゆっくりと10秒ごと押さえて・・・離して・・・としてみましょう。

話を聞いてもらう

悩みを聞いてもらえる方はいますか?友達でも、家族でも、また子育ての悩みを相談する「ママさん110番  平日10時~16時 03-3486-4416」や、「エンゼル110番 月曜~土曜 10時~14時 0800-5555-110」などもありますから是非活用してください。

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コントロールして楽しく子育てしよう!

子育てって答えはないんです。いかに1日を子どもと一緒に共感しながら過ごしていけるか。

イライラすることは生きているなら当たり前の感情なんですよ。

一生懸命生きているってことですもの。それだけでも素晴らしいことです。自分のことも大切にしてください。

うまくコントロールできることはして、人や行政にも頼りましょう。

恥ずかしいことではありませんよ。あなたも頼られたらいやな気はしないはず。

支え合って子育てしていきましょう。

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